السلام عليكم، موضوعنا الليلة عن الضغط، وكيفية التغلب عليه. “الضغط” يعني الشعور بالضيق أو التهديد من الحياة. إذا كنت تعاني من الضغط، فلست وحدك. الجميع يمر بهذه الضغوط في بعض الأحيان. والمعاناة من قدر قليل من التوتر ليس مشكلة. لكن الضغط الشديد يمكن أن يؤثر في جسمك. يمكن لهذه النصائح أن تساعدك أو تساعد أي شخص تعرفه في التغلب على الضغط.. اولا مارس تمارين التأريض عندما تصبح الأفكار والمشاعر مسيطرة، قد يكون التمرين المعروف باسم “التأريض” مفيدًا. ابدأ بملاحظة أفكارك ومشاعرك. اهدأ واجعل تركيزك منصبًا على جسدك. ادفع قدمك على الأرض ببطء. تمدد وخذ نفسك ببطء، وركِّز على عملية الشهيق والزفير. إذا بدأت الأفكار في تشتيتك، فأعد التركيز على التنفس، وركز كل اهتمامك عليه.. ثانيا تخلص من الافكار الصعبة، إن الأفكار والمشاعر الصعبة تجعل من الصعب التركيز على الأمور المهمة. فعندما يحدث ذلك، ابدأ بملاحظة أن فكرًا أو شعورًا ما قد انتابك بشدة، وحاول أن تحدده. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: “إنني ألاحظ أن لديّ شعورًا بالغضب”. وبمجرد ملاحظة هذا الفكر أو الشعور وتحديده، أعد التركيز من خلال: إعطاء الاهتمام الكامل لأي شخص معك مهما كان هذا الشخص، ولأي شيء تفعله مهما كان هذا الشيء.. ثالثا تصرَّف وفق قيمك، إن القيم التي تتحلى بها تصف أي نوع من الأشخاص تريد أن تكون. فعلى سبيل المثال، هناك بعض القيم المشتركة منها “التحلي باللطف” و”التحلي بالصبر”. ضع لنفسك هدفًا كل يوم بالتفكير في 2 أو 3 قيم تريد أن تكون من الصفات التي تتحلى بها، وبعد ذلك طبِّق هذه القيم في حياتك. ابذل قصارى جهدك، ولا يهمك مهما كان مقدار تطبيقك لقيمك صغيرًا.. رابعا كن لطيفا مع نفسك والآخرين، الكثير منا لا يتحلى باللطف مع نفسه عندما نواجه مواقف صعبة. إذا كنت لطيفًا مع نفسك، سيكون لديك مزيد من الطاقة لمساعدة الآخرين، وبالتالي يستفيد كل شخص. حاول أن تتحدث إلى نفسك بلطف، وفكِّر في بعض السلوك اللطيف الذي يمكنك القيام به عندما ترى شخصًا يعاني ألمًا أو في مأزق أو يواجه موقفًا صعبًا..
خامسا خصص مساحة لافكارك، لا يهم مدى قسوة الطقس، أو إن كانت السماء محملة بالأمطار، فعاجلاً أم آجلاً سيتغير الطقس دائمًا. ويمكننا أن نتعلم أن نكون مثل السماء ونخصص مساحة “للحالة السيئة” من الأفكار والمشاعر الصعبة بدون أن يلحق بنا الضرر بسببها. لاحظ الأفكار والمشاعر، وضع مسميات لها. تنفَّس ببطء واسمح لمشاعرك أن تظهر. فعندما تخصص مساحة، تظل الأفكار معك لكنك تبقى منخرطًا في التفاعل مع العالم من حولك.. وفي الاخير يتسم التعامل مع الضغوط بأنه عملية مستمرة، ومهما كانت الخطوة بسيطة لكنها مهمة. وكلما مارست هذه المهارات، أصبحت أفضل حالاً. #تحياتي